To so dejansko nasveti, ki sem jih našel na spletu, kako zmanjšati stres:
Sprehod v dežju
Povejte nekemu, naj ima dober dan v latinici
Vrzi papirnato letalo
Image
Strašno stres!
Me hecaš? Je to tisto, kar gre za nasvet v teh dneh?
Če bomo dobili ročaj na stresu, potrebujemo več kot površinske taktike ali neumne ideje. Moramo priti do korenine problema - naše notranje psihologije.
Ko to storimo, potem lahko odstranimo naš stres - in ga nehajte nikoli več popevati.
Če ste utrujeni od brezvrednega nasveta in želite praktičen sistem za odpravo stresa, tu so trije preprosti koraki, ki jih lahko uporabite za dramatično zmanjšanje stresa.
1. korak: spremenite način prikazovanja stresa
Ali poznaš nekoga, ki je vedno v miru v stresnih situacijah?
Morda je skušnjava misliti, da so ti ljudje "samo različno povezani", vendar ljudje, ki upravljajo s stresom, pogosto občutijo isti strah in tesnobo kot vsi ostali. Samo na te občutke se drugače odzivajo.
Večina ljudi negativno reagira na stres. To vidijo kot slabo, poskušajo se boriti in posledično tesnobo občutijo snežne kepe.
Ampak to se ne zgodi, če se naučite gledati stres kot GOOD stvar - kar je pogosto. Občutek malo stresa je lahko znak, da se potisnemo izven naše cone udobja. Prav tako nam daje energijo in motivacijo, da se stvari končajo.
In še več. Ali veste, da ste dobili občutek, ko ste "v coni" in opravljate na svojem vrhu? To se ne zgodi brez vsaj malo stresa.
Če gledate na stres kot dobro, to ne bo vodilo v občutek preobremenjenosti. Namesto tega vam bo pomagal pri vaših najboljših močeh.
2. korak: zaustavite stres v svojih poteh (z obvladovanjem "notranjega stresa" nadzor)
Ko se srečujemo s stresnimi situacijami, nas večina takoj napne. Pozabimo na vdih ali začnemo jemati kratka, plitka vdiha.
Ponavadi se ne zavedamo, da se to dogaja, to je avtomatski odziv. Tisti, ki nas čuti več biti pod stresom.
Ampak, če prevzamemo nadzor nad našim dihanjem, lahko te učinke odpravimo. Počutili se bomo bolj mirni in nadzorovani.
To je nekaj, kar sem se naučil od upokojenega mornarice SEAL poveljnika Mark Divine.
Mark je ustanovitelj podjetja SEALFIT in avtorica Nepremagljiv um in Pot pečata.
Pred nekaj meseci me je naučil svojo tehniko "dihanja s kutjo". To je vaja, ki jo je uporabil, ko je bil razporejen v tujino, da bi bil miren v življenjsko nevarnih situacijah.
Tukaj je posnetek Marka, ki opisuje tehniko.
Naučite se, kako se Navy SEALs ukvarjajo s stresom
To se morda zdi preveč poenostavljeno, toda resnica je, če nadzirate dihanje, nadzorujete svoj stres.
Ne verjemite mi? Preizkusite sami.
V naslednjih 24 urah bodite pozorni na to, kdaj ste pod stresom. Ali je vaše dihanje kratko, zrezano in plitko?
Ko se to zgodi, uporabite Markovo tehniko dihanja. Vzdignite globoko nadzorovane vdih skozi nos in pustite, da se vaše telo sprostite. Verjetno boste občutili znaten padec stresa.
3. korak: ustavite stres preden se začne
Besede, ki jih uporabljamo, ko govorimo s seboj, imajo velik vpliv na to, kako se počutimo.
Tukaj je primer: ko rečemo stvari, kot so "Nikoli nimam časa, da delam, kar hočem," krepimo prepričanje, da nismo nikoli imeli časa za sebe. Nato se počutimo še bolj poudarjene in nadležne.
Ampak lahko dramatično spremenimo način, kako se počutimo prav s spreminjanjem besed, ki jih uporabljamo, ko se pogovarjamo zase.
To ni popravljanje čez noč. Toda s spreminjanjem našega jezika lahko zmanjšamo stres in postopoma odpravimo prepričanja, ki so povzročila ta stres.
To naredite tako:
Korak 1: Razmislite o zadnjem času, ko ste se počutili resnično poudarjene glede nečesa. Morda ste bili v skrajnem roku za dokončanje velikega projekta ali potrebovali odmor od vaših otrok. Vzemite si trenutek, da napišete, kaj ste sami povedali v teh trenutkih.
Mogoče je bilo nekaj podobnega:
"To moram končati. Ne bom vzel niti enega odmora, dokler ne bom!"
"Ne morem se lotiti tega dela!"
"Takoj sem tako poudarjena! Sploh ne vem, kje naj začnem."
2. korak: En teden opazujte, kadar koli uporabljate jezik, kot je ta. Potem spremenite svoj negativni jezik v nekaj bolj pozitivnega.
Na primer:
Namesto "sem tako zaposlen", poskusite "sem človek. Vsakdo se bori s tem."
Namesto, da bom propadel, poskusite, da bom v redu. Tudi če ne bom, bom še vedno v redu."
Namesto: "Nisem takšna oseba, ki …", poskusite "Kaj, če bi se poskušala početi …"
Korak BONUS: Kako odpraviti skrbi s tehniko Worry Vault
Novi viri stresa se bodo vedno pojavljali v vsakdanjem življenju.
Pred nekaj leti sem naletel na preprosto tehniko za odpravo teh malo stresorjev in skrbi. V tem brezplačnem videoposnetku se lahko naučite: »Odpravite 99% vaših skrbi s to preprosto tehniko.«
V videoposnetku se boste naučili:
Kako prenehati skrbeti, kaj ne morete nadzorovati
Enostavne načine, kako lahko vsak dan očistite svoj um in spite bolje.
Moja "Worry Vault" tehnika - tako da vam nikoli več ni treba poudarjati malo stvari.
Stavim, da lahko najdete vsaj tri stvari, ki jih lahko postavite v svoj "Worry Vault" danes in nikoli več ne poudarjate.
Morda to ne vedo, toda veliko dobičkonosnih trgovcev bi lahko storilo veliko bolje, če bi le prepoznali in se naučili, kako priti čez svoj strah, da bi izgubili svoj položaj.
Zdaj, ko se zdi, da se poletni drolumi začenjajo ukvarjati, se bodo forex trgovci lahko odločili za manjše količine in nestabilnost. Evo, kako lahko prilagodite.
